배에 가스 차는 이유와 배에 가스 빼는 법과 자세

사람마다 차이가 있지만 일반적으로 우리 몸은 하루에 약 500~4000cc 정도의 가스가 만들어진다고 해요. 이런 가스는 대부분 방귀로 배출되고 나머지는 혈관에 흡수되어 트림이나 숨을 쉴 때 몸 밖으로 빠져나간다고 해요. 하지만 가스 배출이 원활하지 않아 배에 가스가 차서 속이 더부룩하거나 헛배가 부른듯한 느낌을 가진 분들이 많이 있어요.

 

 

‘배에 가스 차는 이유와 배에 가스 빼는 법’

 

오늘은 배에 가스 차는 이유와 가스 빼는 법을 알아보려고 해요. 평소 배에 가스가 차서 복부팽만감을 느끼는 분들에게 도움이 되길 바랄께요.

 

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배에 가스 차는 이유

배에 가스가 차게 되면 음식을 섭취하지 않아도 더부룩하거나 배에 가득 찬 가스로 인해 빵빵하게 부풀어 오르고 꾸르륵하는 소리가 발생하기도 해요. 특히, 음식을 섭취하면 소화기관에서 음식물을 분해하는데, 이때 소화과정에서 장 내에 있는 세균들이 가스를 만든다고 해요. 이때 장이 건강하면 가스를 체내에 흡수하거나 폐와 항문을 통해 밖으로 배출하게 되는데 장이 건강하지 못하면 가스를 배출하지 못해 배에 가스가 차게 된다고 해요. 때문에 하루 종일 불편함을 느끼게 되는데, 보통 배에 가스가 차는 경우는 식습관과 장 건강 등이 관련이 깊다고 해요. 

 

1. 빠른 속도의 식습관

음식을 섭취할 때 공기도 함께 위장으로 들어가는데, 평소 음식을 급하고 빨리 섭취하게 되면 배에 가스가 차기 쉽다고 해요. 특히, 음식을 급하게 섭취하게 되면 충분히 씹지 않는 상태에서 과식을 하게 되는데, 이럴 경우 소화 과정에서 가스를 유발한다고 해요.

 

2. 과민성대장 증후군

현대인 중 약 15% 정도가 앓고 있다고 하는 과민성대장 증후군도 복부팽만감을 유발하는 원인이라고 해요. 긴장과 스트레스 등 심리적인 요인으로 장이 민감해지는 과민성대장 증후군은 평소 배가 빵빵한 느낌이 들고, 가스가 차는 경우가 많다고 해요. 

 

기름진 음식과 밀가루 등의 식습관은 비만과 함께 배에 가스를 유발할 수 있다

3. 기름진 음식

배에 가스 차는 이유로 평소 섭취하는 음식들도 관련이 깊다고 해요. 기름진 음식, 밀가루, 탄산음료 등은 소화가 잘되지 않는 음식들로 특히, 육류는 장에 머무르는 시간과 소화시간도 길기 때문에 배에 가스를 유발할 수 있다고 해요. 또한 기름진 음식이나 매운 음식, 유제품 등도 소화 과정에서 가스를 생성하는 음식으로 꼽힌다고 해요.

 

4. 변비

변비 등으로 배변활동이 원활하지 못하면 몸속에 독소와 가스가 생성돼서 배에 가스가 차게 된다고 해요. 

 

5. 자세

평소 의자에 오래 앉아 있거나 적게 움직여도 배에 가스가 차게 된다고 해요.

 

배에 가스 빼는 법

배에 가득 찬 가스를 빼는 가장 효과적인 방법은 식습관 개선으로 장 건강을 유지하고 올바른 자세를 유지하는 것이라고 해요. 

 

배에 가스를 빼기 위해서는 자세와 식습관 개선이 필요하다

1. 자세

가스를 빼기 위해서는 가볍게 걷는 운동을 하거나 규칙적으로 스트레칭 등을 하는 것이 좋다고 해요. 특히 평소 의자에 앉아있는 시간이 긴 직장인과 학생들은 시간을 정해서 중간중간 자리에 일어나서 스트레칭을 하면 배에 가스가 차는 것을 어느 정도 예방할 수 있다고 해요. 또한 옆으로 눕거나 엎드리는 자세도 배에 가스를 빼는 데 도움을 준다고 해요. 이때 배를 따뜻하게 온찜질을 하면 소화기관의 활동이 원활해져서 가스 배출에 도움을 준다고 해요.

 

2. 수분 섭취

평소 수분을 적당량 섭취하면 신진대사와 혈액순환을 활발하게 해서 장내 가스 배출에 도움을 준다고 해요. 또한 변비 예방에도 도움을 주기 때문에 하루에 1.5리터 이상 여러 번 나누어서 섭취하면 좋다고 해요.

 

3. 마사지

배에 가득 찬 가스로 인한 복부팽만감은 마사지로 증상을 완화할 수 있다고 해요. 시계방향으로 마사지하듯 부드럽게 배를 문질러주면 위와 장에 자극을 줘서 장운동을 원활하게 하고 배에 가스를 배출하는 데 도움을 준다고 해요.

 

4. 음식

변비를 완화하기 위해서 야채류와 과일, 현미, 잡곡, 바나나, 미역 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다고 해요. 또한, 장 건강을 위해서 프리바이오틱스를 섭취하면 장내 유익균을 증식하고 유해균을 억제하는 데 도움을 줘서 장 건강을 개선하고 배에 가스가 차는 것을 예방할 수 있다고 해요. 반대로 우리 몸에 좋은 음식으로 꼽히는 콩은 복부 팽만감과 배에 가스가 찰 수 있게 유발할 수 있어 평소 배에 가스가 차는 분들은 피하는 것이 좋다고 해요. 또한, 감자와 옥수수 등도 장내 가스를 유발할 수 있다고 해요.

 

 

지금까지 배에 가스 차는 이유와 배에 가스 빼는 법에 대해 알아봤어요. 배에 가스가 차서 남모를 고민인 분들은 식습관과 자세 등으로 증상을 완화할 수 있기 때문에 너무 걱정하지 않아도 된다고 해요.

 

 

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