허벅지 살 빼는 법, 허벅지 안쪽 살 빼기, 허벅지 근육 운동

허벅지와 종아리 등 하체 부위의 살은 다른 부위보다 잘 빠지지 않기 때문에 많은 여성분들의 고민이라고 해요. 특히, 허벅지 안쪽이나 승마살 등은 전체적인 몸매 라인을 잡아주기 때문에 허벅지 부위에 살이 찌면 실제 체중보다 더욱 뚱뚱해 보인다고 해요.

 

허벅지 살 빼는 법

‘허벅지 살 빼는 법’

 

오늘은 허벅지 살 빼는 법에 대해 알아보려고 해요. 자신의 몸에 맞게 효과적인 방법으로 살을 빼길 원하는 분들에게 도움이 되길 바랄께요.

 

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허벅지

허벅지는 뱃살과 함께 다이어트를 하는 여성들이 가장 빼고 싶어 하는 부위로 꼽힌다고 해요. 하지만 하루 종일 자리에 앉아있어 혈액 순환이 원활하지 않으면 허벅지와 종아리, 엉덩이 등 하체 부위에 쉽게 살이 붙어 빼기 힘들다고 해요. 특히, 많이 알려진 대로 어느 특정 부위를 부분적으로 빼는 것은 거의 불가능에 가깝다고 해요. 그래도 여전히 많은 여성들은 허벅지와 뱃살을 집중적으로 빼고 싶어한다고 해요. 허벅지 살을 효과적으로 빼려면 전신운동과 식단 조절이 필수지만 하체비만의 종류에 따라 허벅지 살 빼는 법을 달리해야 좀 더 효과적이고 건강하게 허벅지 살을 뺄 수 있다고 해요. 

 

 

일반적으로 허벅지를 포함한 하체비만은 부종형과 근육형, 지방형 등으로 구분할 수 있다고 해요. 부종형은 하체 쪽이 자주 붓는 경우에 해당되고, 근육형은 손가락으로 허벅지를 살짝 꼬집었을 때 잡히는 부분이 적고 통증이 심하면 근육형이고, 반대로 잡히는 부분이 많고 통증이 적으면 지방형이라고 해요.

 

1. 부종형

주로 대부분의 시간을 앉아서 보내는 사무직 여성에게 많이 볼 수 있는 형태인 부종형은 하체 부위가 자주 붓고 뻐근한 경우로 운동도 중요하지만 식단 조절과 마사지가 더 중요하다고 해요. 특히 짜고 자극적인 음식으로 인한 과도한 나트륨 섭취가 하체 비만의 직접적인 원인이라고 해요. 나트륨은 부종을 일으키는 원인으로 식욕을 억제하는 호르몬 분비도 감소시키기 때문에 오후에 허벅지와 종아리 등이 자주 붓는 경우라면 저염식 식단을 짜서 섭취하는 것이 중요하고, 스트레칭을 통해 림프 순환을 원활하게 하는 것이 좋다고 해요. 또한, 저녁에 족욕이나 반신욕으로 혈액순환을 원활하게 하는 것도 부종을 완화하는 데 도움을 준다고 해요.

 

2. 근육형

근육형은 생활습관과 밀접한 관련이 있다고 해요. 다리를 꼬고 앉거나 걷는 자세가 좋지 않은 경우 하체 부위의 근육이 변형되거나 셀룰라이트가 생기면서 근육이 부각될 수 있다고 해요. 가장 빼기 힘든 유형으로 꼽히는 근육형 하체비만은 근력 운동보다는 요가나 필라테스와 같이 스트레칭형 운동이 효과적이라고 해요. 또한, 하이힐 등 몸에 부담을 주는 신발은 피하고, 자세를 곧게 똑바로 하는 습관을 기르는 것이 중요하다고 해요.

 

3. 지방형

고칼로리 식단을 주로 섭취하고 활동량까지 적어 생기는 지방형 하체비만은 하체 부위뿐만 아니라 전체적으로 살이 찌는 경우로 어느 한 분위를 집중적으로 빼는 것보다 식단 조절과 전신 운동으로 살을 빼는 것이 좋다고 해요. 특히 걷기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋다고 해요.

 

허벅지 살 빼는 식단

하체비만인 사람은 짜고 자극적인 음식을 선호한다는 연구 결과가 있을 정도로 나트륨 섭취를 과도하게 한다고 해요. 때문에 저염식과 식이섬유 위주의 식단을 짜서 섭취하는 것이 좋다고 해요. 특히, 카페인은 이뇨 작용으로 탈수를 촉진할 수 있어 하체 부종을 유발할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋고, 바나나와 키위, 포도 등은 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 돕기 때문에 적당량 섭취하는 것이 부종 제거에 효과적이라고 해요. 그밖에 미역과 다시마 등의 해조류는 혈액순환을 도와서 부종을 예방하는 데 도움을 준다고 해요. 

 

스쿼트와 런지는 허벅지 살을 빼는데 효과적이다

허벅지 살에 대한 속설

하체 부위의 살을 빼기 위해 하체 운동을 하면 오히려 근육으로 인해 보기 좋지 않고 살이 붙는다고 착각하는 분들이 많이 있어요. 특히 줄넘기 운동의 경우 초기에는 오히려 허벅지와 종아리가 두꺼워지는 것처럼 느껴져 지레 포기하는 분들도 있어요. 하지만 하체 운동의 경우 근육이 자극되어 일시적인 펌핑 효과로 두꺼워지는 것처럼 느껴지지만 꾸준히 운동을 하면 살이 빠지고 라인이 예뻐지는 등 탄탄한 다리를 가질 수 있다고 해요.

 

허벅지 근육 운동

허벅지를 날씬하고 탄력 있게 하려면 식단 조절과 함께 요가와 같은 스트레칭 위주의 운동이 효과가 좋다고 해요. 스트레칭 위주의 운동은 뭉쳐있는 다리 근육을 길게 늘려주기 때문에 여성스러운 라인을 만드는데도 좋다고 해요. 특히, 허벅지 안쪽 살 빼는 운동으로는 매일 30~50분 정도 걷기와 스트레칭, 스쿼트와 런지 등의 운동이 효과적이라고 해요.

 

1. 걷기 운동

걷기 운동은 간편한 복장과 운동화만 있으면 누구나 할 수 있고, 무리하지 않고 온몸 운동을 할 수 있어 좋다고 해요. 걷기 운동은 먼저 허리와 어깨를 쭉 펴고, 시선은 앞을 바라보며 빠르게 걷는 것이 운동 효과를 볼 수 있다고 해요. 특히, 걷기 운동을 할 때는 대화가 불가능할 정도로 빠르게 걷는 것이 좋고, 시간은 1시간을 조금 넘거나 1시간 이내로 하는 것이 좋다고 해요.

 

스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋다

2. 스트레칭

오랜 시간 앉아서 일하는 경우 혈액순환이 원활하지 않고, 노폐물이나 수분이 하체에 몰려서 하체비만을 유발하는 경우가 많다고 해요. 때문에 간단한 스트레칭을 평상시에도 꾸준히 하는 것이 좋다고 해요. 의자에 앉은 상태에서 허리를 바르게 쭉 핀 후, 다리 한쪽을 구부리고 두 손을 깍지를 껴서 발바닥을 감싼 후 무릎을 위쪽으로 쭉 피면 다리 뒤쪽 근육을 풀어주고 붓기를 빼는 데 효과적이라고 해요. 특히, 이 동작을 지속적으로 하면 하지 정맥류를 예방하는 데 도움을 준다고 해요.

 

또한, 서 있는 자세에서 발뒤꿈치를 약간 든 상태에서 뒤꿈치를 위아래로 내리는 동작도 종아리 살을 빼는 데 효과적이라고 해요. 그밖에 두 다리를 쭉 편 상태에서 한쪽 다리를 반대편 허벅지 부분에 걸쳐 놓고 상체를 구부려서 가슴이 다리에 닿게 하고 팔은 쭉 펴진 다리를 잡은 후 10초가량 유지하는 스트레칭도 효과가 좋다고 해요.

 

3. 스쿼트

하체 운동을 대표하는 스쿼트는 다리를 어깨너비로 벌리고, 선 자리에서 무릎을 굽혔다가 상체를 들어 올리는 동작을 반복하는 운동이예요. 주로 허벅지 앞쪽과 안쪽 근육을 탄탄하게 하는 효과가 있는데, 1세트에 20회씩 최소 3세트 이상 꾸준히 해야 운동 효과를 불 수 있다고 해요.

 

런지는 한 쪽 무릎을 앞으로 내밀어서 세운 뒤 상체를 내렸다 올렸다 반복하는 동작으로 다리 전체와 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 엉덩이 근육을 자극하는 운동이라고 해요. 스쿼트와 마찬가지로 1세트에 20회씩 최소 3세트 이상 꾸준히 해야 운동 효과를 불 수 있다고 해요.

 

 

지금까지 하체 부위, 특히 허벅지 살 빼는 법에 대해 알아봤어요. 많은 전문가들이 다이어트의 실패 중 조급함을 가장 큰 요소로 본다고 해요. 여유를 갖고 건강하게 원하는 목표를 달성하기를 바랄께요.

 

 

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절대 광고아닌, #허벅지 살 빼는 법