비만도 계산기, 평균 키 몸무게 계산기로 ‘비만’ 체크하는 법

거울은 자신의 모습을 비추는 물건이예요. 하지만 자신이 보는 모습과 타인이 보는 모습이 다르듯, 거울을 통해 보는 모습은 객관적일 수 없어요. 특히 살에 민감하면 쪄 보이고, 그렇지 않다면 날씬해 보이는데 보통 비만은 몸무게로 체크하는 경우가 많아요.

 

비만도 계산기

‘비만도 계산기, 평균 키와 몸무게로 비만 체크하는 법’

 

오늘은 비만도 계산기를 이용해서 자신의 비만 정도를 체크하는 법을 알아보려고 해요. 참고해서 다이어트 계획에 도움이 되길 바랄께요.

 

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비만도 계산기

포털사이트나, ‘식품안전나라’에서 자신의 키와 체중, 나이를 입력하면 ‘비만도’를 간편하게 측정할 수 있는 '비만도 계산기'가 있다고 해요. 비만도를 측정하는 방법은 BMI(Body Mass Index) 계산법을 사용하는데, BMI 지수는 키가 작고, 몸무게와 나이가 많을수록 비만지수가 높아진다고 해요.

 

체중계

BMI 지수는 신장과 체중, 나이를 이용해서 과학적 근거가 바탕이 되어 신뢰도가 높지만, 골격과 근육 등 정확한 개인의 상태를 반영하지 못하기 때문에 유의해야 한다고 해요. BMI 계산법은 ‘BMI 지수=몸무게(kg)÷키(m)×키(m)’로 계산해서 비만의 정도를 확인한다고 해요.

 

• 비만도 계산 : BMI 지수=몸무게(kg)÷키(m)×키(m)
• 25세 여성의 키 165cm, 몸무게 60kg 경우, 60/1.65 × 1.65 = 22.04

 

비만의 정도는 총 5단계로 구분할 수 있는데, BMI 지수가 18.5 이하면 저체중, 18.5~23은 정상체중, 23~25는 과체중, 25~30은 비만, 30~35는 고도비만이라고 해요. 보통 BMI 지수 25 이상을 비만으로 판단한다고 해요.

 

• BMI 18.5 : 저체중
• BMI 18.5~23 : 정상체중
• BMI23~25 : 과체중
• BMI25~30 : 비만
• BMI30~35 : 고도비만

 

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1.비만

비만은 외적인 요인뿐만 아니라 여러 합병증을 일으킬 위험이 높고, 당뇨병과 고지혈증 등 각종 성인병을 유발하기 때문에 현대인의 건강에 빼놓을 수 없는 요소 중 하나라고 해요. 특히 한국을 포함한 아시아인의 경우 허리둘레가 커질수록 대장암의 위험이 높아지는 것으로 알려져 있어요. 우리나라 남자의 허리둘레는 90cm(35.4인치), 여자는 85cm(33.5인치) 이상이면 복부비만에 해당된다고 해요.

 

• 남자 허리둘레 : 약 35인치
• 여자 허리둘레 : 약 33인치

 

허리둘레가 커질수록 대장암 위험이 높아진다

2.국내 비만 인구 비율

국민건강보험공단에서 발표한 ‘2020년 건강검진통계연보’에 따르면, 우리나라 비만 인구는 전체적으로 약 38.2%를 차지하며, 남성은 45.7%, 여성은 29.6%라고 밝혔어요. 이중, 30대 남성(49.5%)과 70대 여성(40.9%)의 비만율이 가장 높은 것으로 나타났다고 해요.

 

작은 실천으로 비만에서 정상체중으로

체중을 줄이려면, 식습관과 운동 등으로 관리하는 것이 가장 좋지만 처음부터 따라 하기 쉽지 않은 게 사실이예요. 때문에 너무 어렵지 않고 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 행동으로 차근차근 체중을 줄이는 것이 좋다고 해요.

 

음식 먹는 장소가 중요하다

1.음식을 먹는 장소

식사를 할 때 개인 접시로 ‘식탁’에 앉아 천천히 꼭꼭 씹어서 먹으면 과식을 예방할 수 있다고 해요. 특히 먹을 만큼 덜어서 먹는 것이 중요하다고 해요.

 

2.물

다이어트를 할 때 ‘물’은 중요한 요소라고 해요. 적정량의 수분 섭취는 공복감을 해소하고, 과식을 방지하는 데 도움을 준다고 해요. 단, 식사를 할 때 너무 많은 양의 물을 마시면 위산이 희석되어 소화가 안될 수 있기 때문에 주의해야 한다고 해요.

 

 

 

 

 

3.양치질

양치질은 치아 건강을 위해 중요할 뿐 아니라 다이어트에도 도움을 준다고 해요. 특히 저녁 식사 후에 양치질을 하면 식욕이 사라지기 때문에 주전부리나 야식이 당길 때 먹지 않게 도움을 준다고 해요.

 

밤에 배고픔을 달랠 음식

다이어트를 할 때 식사량 조절과 운동으로 허기진 경우가 많이 있어요. 특히 활동이 많은 아침과 점심에는 그나마 참을 수 있지만, 저녁에는 식욕 참기가 어려울 경우가 많이 있어요. 이때, 배고픔을 억제하고 건강과 다이어트에 도움을 주는 음식을 먹으면 효과적으로 다이어트를 지속할 수 있다고 해요.

 

다이어트에 좋은 견과류

1.견과류

아몬드와 호두는 적은 양으로도 배고픔을 없앨 수 있고, 각종 영양소도 풍부해서 밤에 먹기에 부담 없는 다이어트 식품이라고 해요. 특히 철분이 풍부해 빈혈에 효과적이고, 비타민이 많아 다이어트에 도움을 준다고 해요.

 

• 아몬드 : 하루 23알로 제한
• 호두 : 하루 10알로 제한

 

 

 

 

 

2.딸기, 자몽, 오렌지

수분이 많고 적당한 당분이 있는 딸기나 자몽, 오렌지 등은 기분 좋게 포만감을 느끼게 해줘서 밤에 적정량을 먹으면 좋다고 해요. 단, 딸기는 6~8알, 자몽과 오렌지는 반개 정도 수량을 정해서 먹는 것이 좋다고 해요.

 

• 딸기 : 6~8알
• 자몽 : 반개
• 오렌지 : 반개

 

유명인 몸매관리

유명인들의 몸매 관리 비법

유명인들 중 특히 연예인들은 대중에게 보이는 모습이 중요하기 때문에 연기나 노래 등과 함께 규칙적으로 몸매 관리를 하는 경우가 많아요.

 

1.심으뜸(헬스 트레이너)

헬스 트레이너 ‘심으뜸’님은 한 방송에서 아름다운 뒤태를 위해 하루에 스쿼트를 40분 동안 1,000개 이상 한다고 밝혔어요. 특히 무게 중심을 뒤로해서 시간이 날 때마다 운동을 한다고 해요.

 

• 무게 중심을 뒤로한 채, 40분 동안 1,000개 스쿼트   

 

 

 

 

 

2.가희(가수 겸 방송인)

걸그룹 애프터스쿨 출신인 ‘가희’님은 아름다운 복근을 가진 것으로 유명해요. 한 방송에서 다이어트 식단을 공개했는데, 아침에는 바나나와 블랙커피, 요거트를 먹고, 점심에는 미역국과 잡곡밥, 고등어구이, 저녁에는 삶은 달걀과 파프리카를 먹는다고 밝혔어요.

 

• 아침 : 바나나, 블랙커피, 요거트
• 점심 : 미역국, 잡곡밥, 고등어구이
• 저녁 : 삶은  달걀, 파프리카

 

 

 

 

 

3.유이(가수 겸 배우)

가희와 함께 걸그룹 애프터스쿨 출신인 ‘유이’님은 물 대신 ‘우엉차’를 하루 2L씩 마신다고 해요. 하루에 500ml 통에 4병씩 마시는데, 섬유질이 풍부하고 신장 기능을 높여주기 때문에 다이어트에 효과적이라고 해요. 우엉차는 우엉에 물기가 없어야 구수한 맛이 나기 때문에 1~2일 바짝 말린 우엉을 팬에 타지 않게 5~10분간 볶아서 뜨거운 물에 우려야 한다고 해요.

 

• 우엉차 500ml 4병씩, 총 2L

 

지금까지 비만도 계산기와 다이어트에 대해 알아봤어요. 건강과 미용을 위해 다이어트를 시작하는 혹은 하고 있는 분들에게 도움이 되길 바랄께요.

 

 

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절대 광고아닌, #비만도 계산기 와 #비만 체크하는 법