치팅데이 뜻, 길티플레져(guilty pleasure) 다이어트

치팅데이라는 말을 아시나요? 다이어트 중 일주일에 하루는 먹고 싶은 것을 마음껏 먹는 날로 알고 있거나, 혹은 어떤 뜻인지 모르는 분들이 있을 꺼예요.

 

치팅데이 뜻

‘치팅데이 뜻’

 

오늘은 다이어트 용어 중 치팅데이 뜻에 대해 알아보려고 해요. 정확한 뜻과 함께 성공적인 다이어트를 위해 도움이 되길 바랄께요.

 

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치팅데이

치팅데이란, 속인다는 뜻의 Cheating과 Day가 합쳐진 신조어로 ‘몸을 속이는 날’이라는 의미로써, 다이어트 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날이라고 해요. 예를 들어, 일주일 중 6일은 식단 조절을 하고, 나머지 1일은 치킨이나 달콤한 케이크 등 평소에 먹지 못하는 음식으로 스트레스를 푸는 날이라고 할 수 있어요.

 

치팅데이 대표적 메뉴, 치킨

 

1. 치팅데이가 필요한 이유

흔히 다이어트는 식단과 운동이 8:2 비율로 식단이 매우 중요하다고 해요. 특히 다이어트 식단은 열량이 낮고, 영양소가 풍부한 음식들 위주로 간을 최소화해서 닭 가슴살이나 계란, 채소, 과일 등을 먹기 때문에 음식에 대한 스트레스가 많이 생기게 된다고 해요. 이러한 스트레스는 먹고 싶은 음식을 못 먹는 욕구불만과 함께 폭식으로 이어져, 다이어트에 실패하는 이유로 작용하기도 해요.

 

때문에 살을 빼는 기간에는 확실한 식단 조절과 운동을 병행하며 살을 빼고, 하루쯤은 먹고 싶은 음식을 먹는 치팅데이로 정해서 지속적인 다이어트와 스트레스 해소를 하는 것이 효율적이라고 해요.

 

2. 효과

전문가들은 치팅데이가 저하된 신진대사를 활발하게 하고, 다이어트로 인한 스트레스 해소에 긍정적인 효과를 준다고 말하고 있어요. 우리 몸은 열량 섭취를 제한하게 되면 자동으로 몸을 보호하게 되고, 기초대사량이 떨어진다고 해요. 이때 치팅데이로 필요한 열량과 부족한 영양소를 섭취하게 되면 기초대사량이 늘어나게 된다고 해요.

 

단, 치팅데이라고 해서 폭식을 하는 것은 좋지 않고, 평소보다 좀 더 여유롭게 섭취하는 것이 중요하다고 해요. 또한 ‘하루 동안’ 먹는 것이 아닌 ‘한 끼’를 먹는 것이 중요하다고 해요.

 

3. 팁

치팅데이라고 해서 한꺼번에 많은 양을 먹는 것은 좋지 않다고 해요. 평소에 먹고 싶었던 음식과 섭취할 양을 미리 정해서 하루 동안 먹기로 한 열량의 10~20%의 간식으로 먹는 것이 좋다고 해요. 또한, 피치 못할 상황으로 계획했던 다이어트 식단을 먹지 못할 경우, 불편한 마음을 갖기보다 치팅데이라는 생각으로 먹는 것이 스트레스를 덜 받으며, 다시 다이어트에 복귀할 수 있다고 해요.

 

길티 플레져

길티 플레져(guilty pleasure)는 떳떳하지 못한 쾌락을 뜻하는 말로, 즐기면 안 된다는 것을 알면서도 행동하는 말이라고 해요. 다이어트에서 고열량・고당도의 음식을 먹는 것을 뜻하기도 하는 길티 플레져는 치팅데이와 뜻이 통하는 말이기도 해요. 달콤한 케이크나 초콜릿, 바삭한 튀김류, 매콤한 음식 등을 먹으면 안되지만 하루 정도는 스트레스 해소를 위해 먹는 것도 괜찮다고 해요.

 

치팅데이 추천 음식

치팅데이라고 해서 열량에 상관없이 무절제하게 먹는 것보다 조금이라도 다이어트에 덜 영향을 끼치고, 다시 다이어트에 복귀할 때 적응할 수 있도록 건강식으로 먹는 것이 좋다고 해요.

 

1. 구운 치킨

기름에 튀긴 고열량 음식인 치킨은 다이어트 기간에 먹고 싶은 음식 중 하나예요. 때문에 많은 분들이 치팅데이에 치킨을 선택하는데, 오븐에 구운 치킨으로 대체한다면 칼로리는 줄이면서 먹고 싶은 스트레스를 줄일 수 있어요.

 

치팅데이 추천음식, 샤브샤브

2. 샤브샤브

고기나 야채를 육수에 데쳐서 먹는 샤브샤브는 단백질과 탄수화물, 지방 등을 골고루 섭취할 수 있고, 열량도 높지 않기 때문에 치팅데이 음식으로 알맞은 음식이예요. 특히 고기나 야채를 함께 먹기 때문에 포만감이 높고, 굽거나 튀기지 않아서 몸에 부담이 적다는 장점이 있어요.

 

3. 쌈밥

쌈밥은 각종 채소와 고기를 쌈에 싸서 먹는 음식으로 쌈 위주로 먹기 때문에 밥은 소량으로 먹게 되고, 포만감도 오래가서 치팅데이 음식으로 추천하는 음식이예요. 특히 상추는 열량이 낮고, 비타민A・C와 무기질 등 영양소가 풍부해서 피부 미용과 변비를 완화하는 효과 등 다이어트에도 좋다고 해요.

 

지금까지 치팅데이 뜻과 효과, 추천 음식에 대해 알아봤어요. 지금 다이어트를 위해 힘든 분들에게 도움이 되길 바라면서 글을 마칠께요.

 

 

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