간헐적 단식 방법, 아이폰 앱 '단식' 소개, 다이어트에 좋은 음식

운동이 싫다! 움직이는 것도 싫다!? 다이어트를 하는 사람들에게 천사와 악마가 있다면 운동은 아마 무서운 천사일 거예요. 건강을 유지하고 살도 빼려면 운동과 식이요법을 병행해야 하지만 이것저것 준비해야 하고 귀차니즘 때문에 포기하는 분들이 많이 있어요.

 

간헐적 단식 앱, 간단

'단식원 가지않고 간헐적 단식 도와주는 앱, 간단'

 

‘단식’은 따로 준비가 필요 없고, 비용도 들지 않은 효과적인 다이어트 방법이예요. 특히 몇 해 전부터 매스컴에서 소개된 ‘간헐적 단식’은 많은 사람들의 관심을 불러일으켜서, 많은 분들이 간헐적 단식을 시도하고 있어요. 오늘은 단식을 효과적으로 도와주는 앱을 소개하려고 해요. 바로 '간단'이라는 앱이예요.

 

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단식

단식이란 일정 기간 동안 특정 목적을 위해 음식과 음료의 섭취를 자발적으로 제한하는 행위로, 보통 1일 200kcal 미만으로 제한하는 한다고 해요. 본래, 종교적 수행법으로 행해지던 단식은 건강 유지 및 질병 치유 목적과 다이어트의 목적으로 행해지고 있어요. 특히 원푸드 다이어트나 반짝 유행하는 다이어트보다 건강하게 살을 뺄 수 있어서 건강을 유지하고 살을 빼려는 분들의 관심을 끌고 있어요.

 

단식은 10일을 기준으로 첫 2~3일은 식사량을 서서히 줄이고, 4~10일은 물을 7~10컵 정도만 마시며 금식을 하는 방법이라고 해요. 이후 2~3일간 위나 장에 무리가 가지 않도록 소화하기 쉬운 미음이나 죽을 먹으면서 정상적인 식생활로 돌아오는 것이 일반적이라고 해요. 

 

단식 효과

단식효과

단식은 우리 몸의 지방을 분해하고 독소를 배출하는데 탁월한 효과를 갖고 있다고 해요. 또한 다른 다이어트 방법과 다르게 폭식을 유발하지 않아서 첫 시작만 잘 버티면 꾸준히 다이어트를 할 수 있다고 해요. 단식 후 칼로리 섭취에 대한 연구에 따르면, 단식 후 더 많은 칼로리를 섭취하려는 보상 현상이 드물고, 다음날 식사를 할 경우 평소보다 조금 더 섭취하는 경우가 있지만 식사량의 증가는 미미하다고 해요.

 

 

또한, 다이어트 효과뿐만 아니라 혈액 수치가 개선되고 혈압이 낮추는 효과가 있다고 해요. 그 밖에 심장순환계 질환에 걸릴 가능성이 줄고, 뇌 신경세포가 퇴화하는 것을 예방해 준다고 해요.

 

간헐적 단식하는 방법

간헐적 단식

간헐적 단식은 일반적인 단식보다 단기간에 다이어트를 하는 방법이라고 해요. 간헐적 단식은 24시간 단식, 3일 단식, 격일 단식, 16:8 단식 등 단식 시간에 따라 달라진다고 해요.

1. 24시간 단식

24시간 동안 단식하는 방법으로 물을 원하는 만큼 마셔도 되고, 일주일에 1~2일 단식일을 정해서 24시간 동안 굶는 방법이라고 해요.

2. 3일 단식

72시간 동안 단식하는 방법으로, 앞서 소개한 기본적인 단식 방법과 비슷하다고 해요. 단식하기 2~3일 전부터 식사량을 서서히 줄여서 3일 동안 물을 마시며 굶는 방법으로, 단식 후 이틀 정도 미음이나 죽을 먹고, 3일째부터 평소대로 식사를 하면 된다고 해요.

 

3. 격일 단식

말 그대로 격일로 하루는 먹고, 하루는 굶는 걸 반복하는 방법이라고 해요. 격일 단식은 12시간 동안 먹고 36시간 동안 굶는데, 식사를 하는 날에는 배가 부를 때까지 먹어도 된다고 해요. 격일로 21일(3주) 동안 반복하면 된다고 해요.

4. 16:8 단식

16시간 동안 굶고, 8시간 동안 음식을 먹는 단식이라고 해요. 격일 단식과 마찬가지로 먹는 날에는 배가 부를 때까지 먹어도 된다고 해요.

 

단식 앱, 간단 타이머 설정

단식 앱 '간단'

단식은 시간과 시간 사이에 간격이 중요하다고 해요. 단식어플 ‘간단’은 단식 시간을 알림으로 정확하게 알려주고, 규칙적으로 단식을 할 수 있게 도와주는 앱이예요. 특히, 단식 후 먹은 음식을 기록할 수 있어 단식뿐만 아니라 다이어트 앱으로도 활용할 수 있어요. 먼저, 앱을 실행시키면 단식 타이머를 설정해야 해요. 타이머는 시간별 단식, 요일별 단식, 수동설정이 있는데, 기본적으로 16:8 단식으로 설정되어 있어요.

 

단식 앱, 간단 달력

단식이 시작되면 시작 시간과 종료 시간, 음식 먹는 시간을 알림으로 알려줘서 정확하게 단식을 할 수 있게 도와줘요. 단식을 하는 횟수가 많아지면 ‘간단’앱이 단식을 한 날짜와 시간을 분석해 줘요. 대신, 몸무게의 변화나 건강 앱과 연동은 유료 버전을 이용해야 사용할 수 있어요. 하지만 단식에서 가장 중요한 시간 알림 기능은 무료 버전에서 사용 할 수 있기 때문에 문제없이 사용할 수 있어요. 

 

단식 후

간헐적 단식을 할 경우 수분을 자주 섭취하고, 단식 후 근 손실을 막기 위한 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 해요. 식단으로는 밥과 두부, 계란 등 저탄수화물, 고단백 식사를 하면 좋다고 해요. 하지만 식단에 너무 얽매이지 않고, 평소 먹던 대로 식사해도 상관없으니 스트레스를 받지 않아도 된다고 해요. 대신 너무 고칼리 식단은 피하고 800~1100kcal로 섭취하는 것이 좋다고 해요.

 

 

단식 앱 ‘간단’은 물 마시기 앱인 ‘나의 물’과 같이 사용하면 좀 더 시너지 효과를 발휘할 수 있어요. 16시간 동안 간헐적 단식을 할 때, 물을 규칙적으로 마시는 것이 중요한데, ‘나의 물’ 앱은 규칙적으로 수분을 섭취하게 도와줘서 건강하게 간헐적 단식을 할수 있게 도와줘요. 지금, 간헐적 단식을 준비중이라면 ‘간단’과 ‘나의 물’로 건강하게 하길 바랄께요.

 

 

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