여성 갱년기 영양제, 감마리놀렌산(달맞이꽃 종자유와 보라지유) 효능과 부작용

서구화된 식습관으로 혈액 건강과 콜레스테롤에 대한 관심이 많아지고 있어요. 덕분에 각종 건강기능식품의 효능에 대한 궁금증이 많은데, 오늘은 감마리놀렌산에 대해 알아보려고 해요.

 

감마리놀렌산 효능과 부작용

‘여성 갱년기 영양제, 감마리놀렌산 효능과 부작용’

 

감마리놀렌산은 여성의 건강에 효능이 있다고 알려져 있어 많은 여성들의 관심을 받고 있어요. 감마리놀렌산의 효능과 입증되지 않은 효능, 종류, 부작용 등 감마리놀렌산 영양제를 구입할 때 궁금한 점이 있는 분들에게 도움이 되길 바랄께요.

 

---

감마리놀렌산

감마리놀렌산(GLA)은 '오메가6(비타민F)'의 한 종류로 체내 다양한 효과와 함께 생리통, 갱년기 증상 완화 등 여성 건강과 갱년기 영양제로 많이 활용되고 있는 불포화지방산이라고 해요. 신체 내 모든 기관을 조절하는 호르몬 유사 물질인 ‘프로스타글란딘’을 만드는데 중요한 생리활성 물질로 식품의약품안전처(식약처)에서는 감마리놀렌산이 필수지방산의 공급과 콜레스테롤 개선에 도움을 주고, 혈행을 원활히 하는데 도움을 줄 수 있다고 인정했어요.

 

감마리놀렌산이 함유된 달맞이꽃종자유

여성에게 좋은 감마리놀렌산

특히, 감마리놀렌산은 폐경 여성에게 좋은 것으로 알려져 있어요. 폐경은 나이가 들면서 누구나 겪는 자연스러운 노화의 과정으로 여성의 주요 생식기관인 난소에서 여성 호르몬인 ‘에스트로겐’이 분비되지 않아 월경이 영구적으로 중단되는 현상을 말한다고 해요. 노화의 자연스러운 과정이지만 최근에는 좋지 못한 식습관이나 불규칙적인 생활패턴과 환경호르몬, 과도한 스트레스 등 다양한 요소들로 인해 조기 폐경을 경험하는 여성들이 늘어나고 있다고 해요.

 

특히, 40대에 접어들면서 갱년기가 시작되어 갑작스럽게 살이 찌거나 여성성을 상실하면서 우울증에 빠지는 경우가 많다고 해요. 때문에 전문가들은 갱년기와 폐경기 여성들의 건강에 도움을 줄 수 있는 비타민D와 감마리놀렌산이 함유된 영양제, 에스트로겐이 들어있는 음식의 섭취를 권하고 있어요. 

 

1.폐경 초기 증상

폐경의 초기 증상으로는 체온 조절이 원활하지 않아 많은 양의 땀이 분비되거나 이유 없이 가슴이 두근거린다고 해요. 특히 안면홍조는 폐경의 대표적인 증상이라고 해요. 또한 수면과 기분을 조절하는 세로토닌 분비가 감소되기 때문에 불면증이 생긴다고 해요.

 

• 안면홍조
• 많은 양의 땀 분비
• 가슴 두근거림
• 불면증

 

여성에게 좋은 과일, 석류

2.에스트로겐 음식

식물성 에스트로겐을 꾸준히 섭취하면 여성호르몬이 불균형한 여성과 갱년기, 폐경기 여성의 증상을 완화하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 해요.

 

• 석류
• 칡
• 회화나무 열매

 

3.비타민D와 감마리놀렌산

갱년기와 폐경기 여성의 건강을 위해서는 에스트로겐 보충과 함께 폐경을 기준으로 골밀도가 빠져나가고 혈관질환의 위험성은 높아지기 때문에 뼈와 혈관 건강을 함께 관리해야 한다고 해요.

 

• 비타민D : 뼈를 튼튼하게 도움
• 감마리놀렌산 : 혈관질환 예방

 

감마리놀렌산 종류

감마리놀렌산은 보통 식물성 유지에서 추출하는데, 크게 3가지 종류로 구분할 수 있고, 감마리놀렌산 함유량에서 차이가 있다고 해요. 함유량은 보라지종자, 블랙커런트, 달맞이꽃종자 순으로 많다고 해요.

 

달맞이꽃

1.달맞이꽃종자

달맞이꽃종자는 저녁 무렵에서 밤 동안에만 꽃봉오리가 피는 달맞이꽃에서 추출한 식물성 유지로 초기에는 대부분의 감마리놀렌산을 달맞이꽃종자에서 추출했다고 해요. 감마리놀렌산 함유량은 9%로 현재에도 많은 제품이 출시되고 있다고 해요.

 

보라지꽃

2.보라지종자

보라지종자는 서양에서 우울증 치료에 사용되기도 한 약초로, 감마리놀렌산 함유량이 22%가 들어있어 달맞이꽃종자유보다 최대 3배 많은 함유량으로 최근에 주목받고 있다고 해요. 감마리놀렌산 함유량이 많은 대신 식물이 외부로부터 스스로를 보호하기 위해 생성하는 ‘피롤리지딘 알칼로이드’라는 자연독소가 포함되어 있어 유의해야 한다고 해요.

 

블랙커런트(까막까치밥나무)

3.블랙커런트

달맞이꽃종자와 보라지종자는 감마리놀렌산만 함유돼있는 것에 비해 블랙커런트에는 알파리놀렌산(오메가3 지방산)이 함께 함유되어 있다고 해요. 감마리놀렌산 함유량은 16%라고 해요.

 

피부개선 효과가 있는 감마리놀렌산

감마리놀렌산 효능

감마리놀렌산은 인체에서 자연적으로 합성되지 않아서 음식물로 섭취해야 하는 필수 지방산으로, 체내에 축적되어 있는 콜레스테롤 수치를 낮춰서 혈액순환을 원활히 하고 각종 혈관질환의 위험성을 감소하는 효능이 있다고 해요. 혈액순환을 원활히 하기 위해서는 '프로스타글란딘'이라는 성분이 필수적인데, 감마리놀렌산은 프로스타글란딘을 만드는 중간 과정에서 필수적인 성분이라고 해요. 

 

임상결과에 따르면 감마리놀렌산은 혈중 콜레스테롤 수치와 혈소판 응집을 완화해서 혈전 등 혈액순환장애를 개선하는 효과가 있는 것으로 알려져 있어요. 그 밖에 혈행 개선, 혈당 조절, 항염증에 효과적이라고 해요. 특히, 항염 효과가 있어서 월경전 증후군과 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 주기 때문에 여성에게 좋은 영양제로 알려졌어요.

 

또한, 여성들은 생리 주기에 따라 호르몬의 균형이 깨지면서 피부에 문제가 생기는 경우가 적지 않은데, 감마리놀렌산은 피부 속 염증을 제거하는 PG1 효소 생성을 증가시켜 여드름, 피부발진, 간지러움 등의 피부 트러블 개선에 도움을 주고, 건성피부의 경우 보습효과가 있어서 여성들의 피부 개선에 효과적이라고 해요. 그 외에 신진대사를 촉진시켜 비만을 예방하는 효과도 있다고 해요.

 

1.대표적 효능

임상실험에 따르면 감마리놀렌산은 남녀 모두에게 효과가 있다고 해요. 

 

• 혈행 개선
• 혈당조절
• 항염증
• 혈중 콜레스테롤 개선

 

생리통 완화에 좋은 감마리놀렌산

2.여성에게 좋은 효능

항염 효과로 갱년기와 폐경기, 호르몬이 불균형한 여성에게 효과가 있다고 해요.

 

• 갱년기 증상 완화
• 폐경기 증후군 완화
• 생리통 완화
• 피부질환 완화(여드름, 피부발진, 간지러움)
• 피부 보습효과

 

3.입증되지 않은 효능

감마리놀렌산에는 몸에 좋은 여러 효능이 있는데, 그 중에 류마티스성 관절염, 골다공증, 아토피성 피부염 등에 대한 효과는 아직 입증되지 않았다고 해요. 각 연구마다 차이가 있기는 하지만 유의미한 효능이 입증되지 않았고, 연구가 많이 부족한 상태라고 해요. 물론 증상 호전에 약간의 효과가 있는 것으로 나타났지만, 감마리놀렌산만으로 해당 질환을 치료했다기보다는 예방한다는 생각으로 복용하는 것이 좋다고 해요.

 

• 류마티스성 관절염
• 골다공증
• 아토피성 피부염
• 유방 통증

 

감마리놀렌산 부작용

감마리놀렌산 부작용

감마리놀렌산은 혈소판 응집을 완화하는 효과가 있어 출혈성 질환이 있거나 혈액을 묽게 해주는 아스피린, 이부프로펜 등 항혈전 관련 약품과 같이 섭취하면 상호 작용으로 수술이나 상처로 인한 출혈이 멈추지 않을 수 있어서 주의해야 한다고 해요. 또한 과다 섭취 시 위장장애와 두통 등의 부작용이 나타날 수 있고, 드물지만 섭취한 이들에게 발작이 일어나는 경우도 있다고 해요. 특히 임신 중이거나 수유 중인 여성의 안전성에 대한 충분히 검증이 필요하기 때문에 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋다고 해요.

 

• 지혈 장애
• 위장장애
• 두통
• 발작 증상

 

감마리놀렌산 캡슐성분

감마리놀렌산 섭취방법과 유의사항

성인의 감마리놀렌산 하루 섭취 권장량은 240mg-300mg으로 식사 후 물과 함께 복용하는 것이 좋다고 해요. 또한 감마리놀렌산 제품을 구입하기 전에 몇 가지 유의사항이 있다고 해요.

 

1.유기농 원료

감마리놀렌산 영양제는 잔류농약으로 인한 문제가 발생할 수 있기 때문에 유기농 원료로 만든 제품이 좋다고 해요. 앞서 소개한 달맞이꽃종자, 보라지종자, 블랙커런트 등은 식물성 유지로 농약을 사용할 경우 아무리 깨끗이 세척해도 약 20% 정도 농약성분이 잔류될 수 있다고 해요. 이러한 잔류농약에 반복적으로 노출될 경우 건강에 심각한 손상을 유발할 수 있기 때문에 유기농 원료로 만든 제품을 구입하는 것이 좋다고 해요.

 

2.캡슐 성분

영양제는 간편하게 섭취할 수 있도록 캡슐 형태로 출시되는 경우가 많은데, 동물성 젤라틴 캡슐은 돈피, 우피 등으로 만들기 때문에 소화장애와 불쾌한 냄새, 알레르기 등의 위험요소가 발생할 수 있다고 해요. 제품 구입 시 제품 표지나 소개란을 확인해서 인체에 무해한 식물성 캡슐로 만들어졌는지 확인하는 것이 좋다고 해요.

 

3.화학 용매제

저비용 고효율을 위해 헥산 등의 화학 용매를 사용한 제품은 건강에 좋지 않다고 해요. 잔류농약과 마찬가지로 잔류용매가 있을 수 있어 건강에 매우 좋지 않다고 해요. 때문에 제품 표지나 온라인 쇼핑몰의 상세페이지 등에 화학 용매를 사용하지 않았다는 표시인 ‘NCS(No Chemical Solvent)’를 확인하는 것이 좋다고 해요.

 

4.건강기능식품 마크

식품의약품안전처에서 인증한 ‘건강기능식품’이라는 문구와 인정마크가 표시돼 있는지 확인하는 것이 좋다고 해요. 건강기능식품 안정 마크는 동물실험과 인체적용시험 결과를 평가해서 기능성과 안정성을 인정한 제품에만 부여되기 때문에 제품 구매 시 꼭 확인하는 것이 중요하다고 해요.

 

• 유기농 원료
• 캡슐 성분
• 화학 용매제 사용
• 건강기능식품 인정 마크

 

지금까지 콜레스테롤과 혈행 개선에 효능이 있고, 여성 건강에 특히 도움을 주는 감마리놀렌산에 대해 알아봤어요. 입증된 효능과 아직 연구가 진행되고 있는 효능이 있기 때문에 예방한다는 생각으로 영양제를 섭취하기를 바라며 글을 마칠께요.

 

 

콜라겐에 대해 궁금한 분은 아래 링크 글을 확인하세요.

https://reviewheeya.tistory.com/95

저분자 피쉬 콜라겐과 콜라겐 효능, 족발 콜라겐 음식과 바르는 콜라겐

 

갱년기 증상에 좋은 하수오가 궁금한 분은 아래 링크 글을 확인하세요.

https://reviewheeya.tistory.com/128

탈모에 좋은 백하수오와 갱년기 증상에 좋은 적하수오 효능과 먹는방법

 

이글은 어떤댓가를 받고 작성된게 아닌 순수하게 작성된 글이예요.

이글이 도움이 되었다면 '좋아요'와 댓글을 달아주세요.

 

 

절대 광고아닌, #갱년기 #폐경기 #불균형한 #여성호르몬에 좋은 #감마리놀렌산