황반 변성에 좋은 음식, AREDS 유형 식이 보충, 눈에 좋은 음식

우리 몸에서 눈은 인체 기관 중 노화가 가장 빠르게 일어난다고 해요. 한번 나빠진 눈은 쉽게 회복되지 않고, 황반 변성과 백내장 등 각종 안과질환이 발생할 수 있기 때문에 평소에 눈 건강 관리를 잘하는 것이 중요하다고 해요.

 

황반 변성에 좋은 음식, 눈에 좋은 음식

‘황반 변성에 좋은 음식, 눈에 좋은 음식’

 

오늘은 눈에 좋은 음식, 그중에서 황반 변성에 좋은 음식을 소개하려고 해요. 눈 건강에 관심이 많은 분들에게 도움이 되길 바랄께요.

 

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황반 변성

노화와 유전, 흡연, 좋지 않은 식습관 등으로 발생하는 황반 변성은 50세 이상 성인에서 시력저하와 실명을 유발하는 심각한 질환 중 하나라고 해요. 전체 성인의 약 9%가 황반 변성을 앓고 있고, 이 중 약 10% 정도는 실명에 이른다고 해요. 초기에는 특별한 증상이 없어서 중기가 돼서야 뒤늦게 발견하는 경우가 많기 때문에 평소 눈 관리에 신경 쓰는 것이 좋다고 해요. 특히 노화와 관련된 황반 변성은 초기 치료법이 아직까지 개발되지 못한 실정이라고 해요.

 

• 초기 : 금연, 혈압조절, 체중조절, 균형 잡힌 식사습관
• 중기 : 황반 변성의 합병증 치료, AREDS 유형 식이 보충
• 말기 : 삼출성 황반 변성 치료(레이저광응고술)

 

AREDS 식이 보충

망막 신경조직은 우리 몸에서 혈류량이 가장 많고, 신진대사가 가장 활발하게 일어나는 부위 중에 하나이기 때문에 산화작용이 많이 일어난다고 해요. 산화작용으로부터 망막 신경을 보호하기 위해 항산화 물질이 들어있는 음식이나 영양제를 섭취해서 망막 건강을 지키고 황반 변성을 예방하는 것이 좋다고 해요.

 

황반 변성을 예방하는 식이 보충을 ‘AREDS(Age-Related Eye Disease Study) 유형 식이 보충’이라고 하는데, 이는 중기 건성 황반 변성이 말기로 진행되는 것을 약 25% 억제하고 시력 저하 속도를 늦추는 치료 요법으로 쓰이기도 한다고 해요. AREDS의 식이 보충은 하루 기준 비타민C 500mg, 비타민E 400IU, 루테인 10mg, 지아잔틴 2mg, 아연 80mg을 기반으로 한 식이 보충이라고 해요.

 

• 루테인 : 10mg
• 지아잔틴 : 2mg
• 비타민 C : 500mg
• 비타민 E : 400IU
• 아연 : 80mg

 

황반 변성에 좋은 음식

한국망막변성 협회에서 황반 변성을 예방하는 음식을 추천하고 있어요.

 

황반 변성에 좋은 음식, 시금치

1. 시금치

시금치에는 눈 건강에 효과적인 베타카로틴과 루테인 성분이 풍부하게 들어있다고 해요. 산화작용으로 인한 활성산소를 제거하고, 눈의 염증을 개선하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줘서 눈의 피로와 노화를 방지하는데 효과적이라고 해요. 특히 야맹증, 황반 변성, 백내장 등 다양한 안과질환 예방에 효과적이라고 해요. 또한 간의 해독 작용을 도와서 노폐물이나 독소가 체내에 축적되는 것을 막아준다고 해요.

 

2. 가지

가지는 열량이 낮아 다이어트에도 효과적이며, 혈액 순환을 도와주는 효과가 있을 뿐만 아니라 눈 건강에도 도움을 준다고 해요. 가지에는 안토시아닌이 함유돼있어 시력을 유지하고 백내장을 예방하는 데 도움을 준다고 해요.

 

3. 포도

포도에는 비타민, 당분, 각종 무기질이 풍부해서 피로회복, 항암효과, 노화 방지 효과가 있는 것으로 알려져 있어요. 특히 포도의 보라 빛깔을 결정하는 안토시아닌은 망막 퇴행성 질환에 효과적이라고 해요. 또한 시금치와 마찬가지로 활성산소를 제거해 줘서 눈 건강에 좋다고 해요.

 

황반 변성에 좋은 음식, 블루베리

4. 블루베리

블루베리에는 항산화성분이 풍부하고 비티민과 미네랄이 풍부하다고 해요. 특히 카로티노이드와 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 시력을 향상하고, 눈 질환을 예방하는데 효과적이라고 해요. 또한, 망막과 황반을 보호해서 백내장이나 황반 변성에 걸릴 위험을 낮추고, 눈이 건조해지거나 충혈되는 것에도 효과적이라고 해요.

 

5. 등 푸른 생선

우리가 흔히 접할 수 있는 등 푸른 생선(연어, 고등어, 참치, 꽁치 등)에는 오메가3가 풍부해서 눈 건강에 좋다고 해요. 오메가3는 안구 염증을 억제하고, 세포막의 유연성을 촉진해서 안구건조증 완화에 효과적이라고 해요. 또한 눈물이 쉽게 증발하는 것을 예방한다고 해요.

 

황반 변성에 좋은 음식, 녹차

6. 녹차

녹차에는 떫은맛을 내는 카테킨이라는 항산화성분이 풍부해서 눈 건강에 도움을 준다고 해요. 카테킨은 자외선 노출에 따른 유해산소를 제거하는데 효과적으로, 찬물보다 따뜻한 물에 우려야 카테킨 성분이 높아진다고 해요. 때문에 녹차를 마실 때는 따뜻한 물에 3분 정도 우려서 마시는 것이 좋다고 해요.

 

7. 검은콩

검은콩에는 항산화 효과가 좋은 안토시아닌이 풍부해서 눈 건강에 좋다고 해요. 콩은 밭에서 나는 쇠고기라고 불릴 정도로 영양성분이 풍부한데, 검은콩은 일반 콩보다 성인병 예방과 다이어트 효과가 뛰어나고 탈모에도 효과적이라고 해요. 특히, 안구건조증과 백내장을 예방하는데 효과적이라고 해요.

 

 

지금까지 황반 변성에 좋은 음식에 대해 알아봤어요. 한번 나빠진 눈은 다시 회복하기 힘들기 때문에 눈 건강을 위해 금연과 운동, 그리고 눈에 좋은 음식을 섭취해서 미리 예방하기를 바랄께요.

 

 

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