간에 좋은 영양제 밀크씨슬 효능과 부작용, 하루 권장량과 복용시간

평소에 술을 얼마나 마시나요? 술을 마시게 되면 우리 몸 중에서 ‘간’에 무리를 줘서 쉽게 피로하고, 몸에 힘이 없어, 일상생활에 지장을 초래하게 된다고 해요.

 

간에 좋은 영양제 밀크씨슬 효능과 부작용

‘간에 좋은 영양제 밀크씨슬 효능과 부작용’

 

간의 건강은 쉽게 알아차리기 힘들기 때문에 침묵의 간이라고 불리고 있어요. 오늘은 간의 건강에 좋은 밀크씨슬에 대해 알아보려고 해요. 술과 기름진 음식을 자주 먹는 분들에게 걱정거리인 간의 건강에 대해 도움이 되길 바랄께요.

 

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간

간은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 기관이라고 해요. 장에서 흡수된 영양소를 저장하고 필요한 물질로 가공해서 온몸에 분배하거나, 각종 약물이나 술, 기타 독성물질 등 해로운 물질을 해독하고 분해해서 배설할 수 있도록 하는 중요한 역할을 한다고 해요.

 

• 영양소 흡수 및 분배
• 해독 작용
• 호르몬 분해와 대사 작용
• 지방 소화
• 면역력과 살균작용
• 배설 작용

 

하지만 간에는 신경세포가 없어서 간이 나빠져도 특별히 알아채기 어렵기 때문에 간 건강이 중요하다고 생각해도 평소에 소홀히 관리하기 쉽다고 해요. 특히 간은 70%까지 손상되어도 통증이 발생하지 않아서 ‘침묵의 장기’로 알려져 있어요. 때문에 평소에 간 건강을 꾸준히 관리하는 것이 중요하다고 해요.

 

간 이상 증상

간의 특성상 기능이 손상되어도 통증이 거의 없기 때문에 지나치기 쉽다고 해요. 그래도 몇 가지 간의 건강을 의심할 증상이 있다고 해요. 대표적으로 충분히 수면을 취했어도 피로를 느끼거나 식욕감퇴, 가슴이 답답한 증상이 있다면 간 건강을 의심하는 것이 좋다고 해요. 특히, 간은 우리 몸에 필요한 영양소를 흡수하고 해로운 물질을 해독하기 때문에 간 기능이 저하되면 체내 노폐물이나 피로를 유발하는 물질을 제대로 분해하지 못해서 쉽게 피로하고 회복이 더디다고 해요.

 

• 만성피로
• 식욕감퇴
• 가슴 답답함

 

간 건강에 좋지 않은 술

간 건강을 위한 식습관

침묵의 장기인 간의 건강을 위해서는 평소에 스트레스와 피로회복 및 식습관을 관리하는 것이 중요하다고 해요. 특히 간 건강을 해치는 대표적인 식습관인 음주는 간의 여러 대사기능을 저하시키기 때문에 술을 자제하고, 기름진 음식을 피하는 것이 좋다고 해요. 

 

여러 연구들에 의하면 알코올 섭취량과 간 손상 위험도는 비례하는 것으로 보고되고 있는데, 대한 간암학회에 따르면 하루 소주 2잔(1잔 50ml, 20도 기준)의 음주를 지속적으로 하는 사람은 이보다 적게 마시거나 전혀 음주를 하지 않는 사람에 비해 간암 발생률이 1.33배, 사망률은 1.17배나 높게 나타났다고 발표했어요.

 

전문가들은 적은 양이라도 알코올을 지속적으로 마시면 좋지 않기 때문에 1주일에 1회 이하로 마시는 것을 권장하고 있어요. 또한 빈속에 먹는 것보다 음식을 먹고 술을 마시면 위에서 알코올 흡수가 느려지고 위장 점막에서 알코올이 분해되는 비율이 높아지기 때문에 위벽과 간을 보호할 수 있어서 되도록 식후에 마시는 것이 좋다고 해요.

 

• 균형 잡힌 식사
• 적절한 운동
• 충분한 휴식
• 절제된 음주

 

국화과 식물 밀크씨슬

밀크씨슬

밀크씨슬은 엉겅퀴라 불리는 국화과 식물의 일종으로 플라보노이드의 화합물인 ‘실리마린’ 성분이 함유되어, 간 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 지중해가 원산지로써 지금은 전 세계에서 찾아볼 수 있는데, 잎이 으스러질 때 우유처럼 하얀 액즙을 발산해서 ‘밀크씨슬’이라는 이름을 가지게 되었다고 해요.

 

밀크씨슬의 실리마린 성분은 간의 독소를 해독하는 데 도움을 주고, 항산화 물질인 ‘글루타치온’의 생성을 높여서 간세포막을 보호하는 역할을 한다고 해요.

 

1.밀크씨슬 효능

밀크씨슬의 실리마린 성분은 간세포 보호와 재생에 효과적이라고 해요. 특히 지방간, 간경변 등의 질환을 예방하고 완화하는데 효과가 있고, 단백질 합성을 촉진해서 손상된 간세포의 재생에도 도움을 준다고 해요. 식약처에서는 실리마린 성분이 간 건강에 도움이 되는 기능성 성분으로 인정하고, 하루 130mg 섭취할 것을 권장하고 있어요.

 

• 간세포 보호
• 간세포 재생
• 간 독소 해독

 

2.그 밖에 효능

밀크씨슬은 간 건강의 효능 외에도 여드름, 당뇨병, 콜레스테롤, 변비 등에 효과적이라고 알려져 있어요. 단, 아직 연구가 진행 중이기 때문에 다른 효능을 위하기보다, 간 기능 증진 및 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 영양제로 복용하는 것이 좋다고 해요.

 

3.밀크씨슬 부작용

어떤 영양제든 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있다고 해요. 밀크씨슬도 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있는데, 대표적으로 구토, 설사, 두드러기, 울렁거림 증상이 있다고 해요. 특히 실리마린은 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하기 때문에 부인과 질환이 있는 사람이나 임산부는 피하는 것이 좋다고 해요.

 

• 구토
• 두드러기
• 울렁거림
• 임산부와 부인과 질환자는 전문의 상담 후 복용

 

4.복용시간

밀크씨슬은 특별히 언제 먹어야 하는지? 정해져 있지 않지만 위장 장애가 있거나 평소에 위장이 약한 편이라면 식사 후에 섭취하는 것이 좋다고 해요. 보통 식사량이 가장 많은 저녁식사 후에 즉시 복용하는 것이 좋다고 해요.

 

밀크씨슬 구입시 유의사항

밀크씨슬 영양제를 구입할 때는 ‘영양정보란’을 꼼꼼하게 살펴보는 것이 좋다고 해요. 영양제에 함유된 실리마린 함량이 얼마인지? 어떤 화학 부형제가 들어있는지? 등을 꼼꼼하게 확인하는 것이 중요하다고 해요.

 

1.원료 출처

밀크씨슬 제품을 고를 때는 원료 출처와 GACP(Good Agricultural & Collection Practices)를 통과한 성분인지 확인하는 것이 좋다고 해요. 세계보건기구(WHO)에서 만든 약용 식물 생산 지침인 GACP는 약용 식물 생산 이력과 약재 관리에 대한 모든 과정을 관리해 원료의 안정성을 입증해야 받을 수 있다고 해요.

 

2.실리마린 함량

밀크씨슬 제품을 고를 때는 밀크씨슬 함량보다 유효성분인 '실리마린 함량'을 확인하는 것이 중요하다고 해요. 만약 실리마린 함량 및 비율이 표시되지 않거나, 밀크씨슬 추출물 200mg과 실리마린 50%라고 표시되어 있다면, 실리마린 함량이 100mg이기 때문에 실리마린 1일 섭취 함량인 130mg에 미달인 제품이라고 해요. 때문에 식약처가 권장한 실리마린의 하루 섭취 권장량 130mg을 섭취하기 위해서는 실리마린 함량과 함께 순도 60% 이상인 제품을 고르는 것이 좋다고 해요.

 

밀크씨슬 포장형태

3.화학부형제

화학 부형제는 알약을 제조할 때 생산 편의를 위해 사용하는 첨가물로써, 원료 가루가 설비에 달라붙거나 뭉치는 것을 방지하고 손에 묻어나지 않도록 코팅처리할 때 사용하는 성분이라고 해요. 낮은 비용으로 생산성을 높일 수 있기 때문에 많은 업체들이 화학 부형제를 사용하는데, 간에서 화학 부형제를 해독할 때 간 기능을 저해하거나 발적(피부가 홍색을 띠는 현상)이나 통증 등이 나타나고, 구토를 유발할 수 있다고 해요.

 

주로 화학 부형제의 성분으로는 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, 히드록시 프로필 메틸셀룰로오스(HPMC)등이 있는데, 식약처 독성자료에 따르면 이산화규소를 장기간 섭취하면 발적이나 통증이 발생하고, 스테아린산 마그네슘의 경우 구토 등을 유발할 수 있다고 발표했어요. 최근에 화학 부형제의 유해성이 알려지면서 강력한 압력으로 정제하는 제품들이 나오고 있는데, 아쿠아 코팅으로 정제해서 쉽게 깨지지 않고 냄새가 덜해 목 넘김이 편안한 제품들도 나오고 있다고 해요.

 

• 이산화규소
• 스테아린산 마그네슘
• HPMC

 

4.복합성분 확인

밀크씨슬이 단독으로 들어갔거나 다른 성분이 함께 들어간 제품들이 있는데, 본인에게 맞는 성분을 확인해서 선택하는 것이 좋다고 해요.

 

• 피로회복 : 비타민B나 아연이 함유된 제품
• 콜레스테롤 개선 : 홍국이 함유된 제품
• 다른 영양제와 복용 중일 경우 : 밀크씨슬 단일 성분

 

지금까지 간 건강을 위한 영양제인 밀크씨슬에 대해 알아봤어요. 모든 영양제가 그렇듯 영양 정보란을 꼼꼼히 살펴서, 원료 함량과 화학 부형제 등 중요한 정보를 확인해서 구입하길 바랄께요.

 

 

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간에 좋은 음식 7가지와 간 건강을 위한 생활습관

 

약 복용시간 알려주는 앱이 궁금한 분은 아래 링크 글을 확인하세요.

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유산균,밀크씨슬,오메가3,콜라겐 등 약 복용시간 알려주는 어플 ‘테이크’

 

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