코로나19 우울증, 코로나블루 증상과 스트레스 극복방법

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)로 인해 야외활동 제한 등 사회적 거리두기로 답답함과 우울함을 느끼는 분들이 많이 있어요. ‘코로나 블루’라고 불리는 신조어까지 등장했는데, 많은 분들이 어떻게 극복 해야할지 모르고 있어요.

 

코로나 블루

 

‘극뽁!!’

 

오늘은 코로나 블루의 원인과 증상, 그리고 극복하는 방법을 알아보려고 해요. 답답함과 우울함을 느끼고 있는 분들에게 도움이 되길 바래요.

 

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코로나 블루

코로나 + 블루의 신조어

코로나 블루는 ‘코로나19’와 우울한 기분을 뜻하는 ‘블루’가 합쳐진 신조어예요. 블루는 정신의학에서 사용하는 용어인 ‘포스트파튬 블루(Postpartum Blue)’에서 따온 용어라고 해요. 정신의학에서 블루는 ‘우울’이라는 뜻으로 쓰이는데, 문학에서도 블루는 슬픔 혹은 우울을 뜻하기도 해요. 

 

특히 죽음을 의미하기도 해서 서양에서는 예로부터 배의 선장이나 병사가 사망했을때 함선에 파란 깃발과 밴드를 달았고, 아프리카에서는 문상객의 옷을 남색(indigo blue)으로 물들여서 슬픔과 고통을 표현하는 장례문화가 있다고 해요.

 

원인

의학적 질병이기보다 코로나19로 인한 사회적 현상의 심리적 증상에 가깝다고 해요. 가벼운 감기 증상에도 코로나가 아닐까? 하는 불안감과 기침하는 사람을 피하거나 주위 사람들이 나에게 병을 옮기지 않을까?라는 염려, 만약 내가 감염된다면 비난받지 않을까?하는 걱정 등 우울함, 답답함 등을 동반한 스트레스 증상이예요.

 

증상

코로나19로 인한 스트레스가 심각하다

신체적, 정신적 충격으로 발생한 스트레스는 일시적으로 나타났다가 원인이 사라지면 없어지는 것이 일반적이라고 해요. 하지만 코로나19로 인한 장기적인 스트레스는 2차적인 정서불안을 유도해 더 심한 신체증상을 유발해서 심각하다고 할 수 있어요. 코로나 블루로 인한 주요 증상은 가슴 답답함, 두통, 어지럼증, 소화불량, 이명 등 신체적 증상과 우울감과 불안함 등 심리적 증상이 나타난다고 해요.

 

특히 전세계적으로 코로나19가 확산되면서 ‘사회적 거리두기’ 기간이 연장 되면서 주변인들과 소통하기 어렵고, 사회적 분위기로 인해 집밖으로 나가지 못하기 때문에 답답함과 우울감 등 코로나 블루로 인한 스트레스가 사라지지 않고 있어요.

 

• 가슴 답답함
• 두통
• 어지럼증
• 소화불량
• 이명
• 우울함
• 불안함

 

극복과 예방법

정서적인 교류가 중요하다

심리적인 요인이 많은 코로나 블루를 극복하려면 먼저 사회적 거리두기를 유지하면서 ‘정서적인 교류’를 하는 것이 좋다고 해요. 전화, 문자, 이메일, SNS 등으로 서로의 근황을 알리고 규칙적인 수면과 기상시간으로 일상생활의 리듬을 유지하는 것이 좋아요. 특히 실내에서 가볍게 명상이나 운동을 하거나 음악, 미술, 독서, 영화감상, 게임 등 자신의 취향에 맞는 활동을 하면서 기분을 즐겁게 만들어가는 것이 중요해요. 사람들이 붐비지 않는 시간에 한적한 공원을 산책하는 것도 좋은 방법이예요.

 

1.불안은 지극히 정상적인 감정

개인위생수칙을 잘 지키면 감염의 위험을 피할 수 있어요. 과도한 불안은 몸과 마음을 예민하게 해서 부정적인 스트레스를 줄 수 있기 때문에 코로나19로 인한 상황을 있는 그대로 받아들이는 것이 좋아요.

 

2.정확한 정보

코로나19에 대한 정보는 ‘질병관리본부’에서 제공하는 정보에 집중하고, 출처가 불확실한 정보는 선별해서 받아들여야 해요.

 

3.규칙적인 생활

규칙적인 식사와 운동, 수면시간을 지켜서 활력을 유지하는 것이 좋아요.

 

4.취미생활

실내에서 할 수 있는 취미생활을 하면서 몸과 마음의 여유를 갖는 것이 좋아요.

 

5.가족과 친구, 동료와 소통

외부활동이 제한되어 외로움, 소외감이 들 수 있기 때문에 가족과 친구, 동료와 소통하는 것이 좋아요.

 

집콕

코로나19로 인해 반강제적으로 집콕을 하는 분들을 위해 할만한 일을 적어볼까 해요.

 

1.유튜브 

요새 많은 분들이 유튜브에서 정보와 재미 등을 찾고 있어요. 집콕하면서 편안히 침대나 소파에 누워서 유튜브 영상을 보는 것도 힐링이 될 수 있어요. 특히 일상 vlog나 동물들의 영상을 보면 답답한 마음을 어느정도 해소할 수 있어요.

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2.화분 키우기

화분을 키우려면 사람과 동물처럼 애정을 갖고 보살펴야 해요. 특히 화분을 키움으로써 집 안의 분위기를 바꿀 수 있고, 공기도 좋아지는 효과도 있어요. 심리적으로도 안정감을 느낄 수 있기 때문에 답답함과 우울함을 느끼고 있는 분들에게 좋은 취미가 될 수 있어요.

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3.게임

WHO(세계 보건 기구)에서 코로나19로 인한 사회적 거리두기를 독려하기 위해 “#PlayApartTogether” 캠페인에 게임을 권장하고 있어요. 지나치면 문제가 되겠지만 적당한 시간을 플레이하면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있어요. 특히 요새는 사람들과 같이 하는 멀티플레이를 할 수 있어서 여러사람과 소통하면서 게임을 즐길 수 있어요.

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4.요리

집에 있는 시간이 많아지면서 배달음식으로 끼니를 떼우는 경우가 많아졌어요. 부족한 영양분과 계절의 변화를 느끼기 위해 제철음식을 만들어서 먹는 것도 좋아요. 귀찮고 어렵다고 느낄 수 있지만 유튜브 영상이나 요리어플로 건강을 챙기는 것도 집콕생활에 좋아요.

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5.홈트레이닝

취미생활과 밥을 먹었다면 운동을 해야겠죠? 야외생활을 할 수 없기 때문에 최근에 집에서 운동을 하는 ‘홈트레이닝’을 찾는 분들이 많아요. 집에서 간단한 옷차림과 좋아하는 음악을 들으며 운동을 하면 신체적 뿐만 아니라 심리적으로도 도움을 받을 수 있어요.

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지금까지 코로나19로 인한 우을증, 코로나 블루에 대해서 알아봤어요. 언제까지 이런 상황이 지속될지는 모르지만 모두 긍정적이고 건강한 마음가짐으로 어려움을 극복하길 바래요. 

 

코로나블루를 극복하고 싶은 분들에게 추천합니다.

 

이글은 어떤댓가를 받고 작성된게 아닌 순수하게 작성된 글이예요.

 

 

절대 광고아닌, #스마트폰 으로 #코로나블루 를 극복하려는 분들을 위해