시서스 가루, 핵심 성분과 다이어트 효능, 부작용 알아보기

코로나19로 인해 ‘집콕’하는 분들이 많다고 해요. 집에서만 있다 보니 ‘확찐자’라는 용어가 생길 정도로 몸무게가 늘면서 ‘다이어트 보조제’와 ‘홈트레이닝’에 대해 궁금한 분들이 많이 있어요.

 

시서스 가루 효능과 부작용

‘시서스 가루 효능과 부작용’

 

오늘은 최근 건강기능식품 중 다이어트 보조제로 주목받고 있는 ‘시서스 가루’에 대해 알아보려고 해요. 계속된 집콕으로 다이어트가 필요한 분들에게 도움이 되길 바랄께요.

 

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시서스 식물

다이어트 식품으로 인기를 끌고 있는 시서스(Cissus quadrangularis)는 인도와 스리랑카 등 남아시아 일대와 아프리카 남동부, 아라비아 등 더운 열대 지방에 서식하는 식물이라고 해요. 그리스어로 ‘담쟁이덩굴’을 뜻하는 시서스는 포도과에 속하는 다년생 식물로 예로부터 ‘하늘에서 내려온 신비한 식물’로 불렸으며, 인도 고대 의학 서적 ‘아유르베다’에 약용식물로 등재되어 있다고 해요.

 

본래 인도와 스리랑카 등지에서는 뼈와 관절을 튼튼하게 하고, 골절에 관련된 통증과 염증 완화에 사용했으며 생리불순이 생겼을 때 사용했다고 해요. 특히 케냐 마사이족은 말라리아 등 전염병을 막는데 사용했다고 해요. 최근 시서스의 효능이 알려지면서 많은 연구가 이뤄지고 있고, 현재 안전성과 효능을 인정받아 영국 식품 표준청과 캐나다 연방 보건부에 등재되었다고 해요. 최근에는 연구를 통해 시서스 추출물이 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 성분으로 인정되어서 다이어트 보조제로 주목받고 있다고 해요.

 

• 뼈와 관절을 튼튼하게 하는 효능
• 신경통, 관절통, 생리통의 통증 완화
• 소염, 항염 등 염증 완화
• 해열 작용
• 콜레스테롤 수치 개선
• 심혈관 건강 개선
• 혈당 수치 개선
• 위궤양 완화 
• 체지방 감소

 

뼈와 관절에 좋은 시서스 가루

시서스 영양성분

시서스에는 페이스트 100g에 비타민 C 하루 권장 섭취량의 약 5배에 해당하는 양이 들어있고, 카로틴은 267mg이 들어 있다고 해요. 시서스 뿌리 추출물에는 100g 기준으로 대략 칼륨 68g, 칼슘 40g, 아연 3g, 나트륨 23g, 철분 8g, 마그네슘 1g 등 다양한 미네랄 성분이 들어 있고, 카로티노이드, 파이토스테롤, 시토스테롤, 아미린 등 다양한 식물성 천연화합물이 풍부하다고 해요.

 

• 비타민C
• 칼륨
• 칼슘
• 아연
• 나트륨
• 철분
• 마그네슘

 

 

특히, 체중 조절에 도움이 되는 퀘르세틴, 이소람네틴, 세로토닌 등이 있는 것으로 알려져 있어요. 이 중 ‘퀘르세틴’과 ‘이소람네틴’은 식약처가 시서스 추출물에서 체지방 감소에 효과적인 ‘지표성분’으로 인정한 성분이라고 해요. 퀘르세틴과 이소람네틴은 지방의 흡수를 돕는 췌장의 리피아제 효소가 분비되는 것을 막아 지방 흡수와 축적을 억제하는데, 이는 기존의 지방 세포를 없애는 것이 아니라 지방 세포가 커지는 것을 방지하는 효과라고 해요.

 

또한, ‘행복 호르몬’이라고 불리는 세로토닌은 스트레스를 컨트롤하게 도와줘서 혈액순환을 촉진하고, 수면호르몬인 ‘멜라토닌’의 재료가 되기 때문에 잠을 잘 수 있도록 도와준다고 해요. 특히, 얼굴의 림프순환을 돕고, 부기를 빼는 데 도움을 줘서 건강한 피부를 만드는 데 효과적이라고 해요. 

 

다이어트에 좋은 시서스 가루

시서스 효능

식욕 조절 호르몬 ‘렙틴’과 지방분해 호르몬 ‘아디포넥틴’, 행복 호르몬인 ‘세로토닌’을 3대 비만 호르몬이라고 하는데, 시서스를 섭취하면 지방 세포에서 분비되는 식욕 조절 호르몬 ‘렙틴’의 분비량을 조절하고, 지방 분해 호르몬인 ‘아디포넥틴’을 증가시킨다고 해요. 아디포넥틴은 간과 근육 세포의 주변 지방을 에너지로 사용하는 것을 도와 지방 분해를 촉진시키는 것으로 알려져 있어요.

 

특히 스트레스를 컨트롤하는 세로토닌이 감소하면 식욕이 높아지는데, 시서스는 세로토닌 분비를 촉진해서 폭식을 막는데 효과적이라고 해요. 한편, 카메론 야운데 대학 줄리어스 오벤(Julius E Oben)의 연구에 따르면 성인 30명을 대상으로 8주간 시서스 추출물 300ml를 섭취하게 한 결과 체중, 체지방량, BMI와 허리둘레, 엉덩이둘레가 감소했다고 발표했어요.

 

복용 기간

시서스 복용과 관련된 연구는 대개 8주간 이내의 단기간 연구라고 해요. 때문에 장기간 복용은 피하고 8주 이내에 복용하는 것이 좋다고 해요. 식약처에서는 시서스 추출물 하루 복용량을 300ml 이하로 섭취할 것을 권장하고 있어요.

 

• 복용 기간 : 8주 이내
• 하루 복용량 : 300ml 이하

 

시서스 부작용

2017년 해외 공동 연구진이 시서스의 안전성을 위해 총 9가지 연구를 분석한 결과, 심각한 부작용은 보고 되지 않았다고 해요. 시서스를 보통 분말가루 형태로 구입해서 섭취하는데, 유의해야 할 점은, 시서스 추출분말에 우유나 땅콩, 계란, 밀가루 성분 알레르기가 있는지 확인해야 한다고 해요. 한편, 시서스 복용 연구에 보고된 부작용으로는 두통, 설사, 복통, 불면증, 입 마름 등이 있다고 해요.

 

• 두통
• 설사
• 복통
• 불면증
• 입 마름

 

또한 시서스에는 단백동화 스테로이드가 함유되어 있어, 여성과 성장기 어린이가 먹을 경우 하루 섭취량 이하로 먹는 것이 좋다고 해요. 때문에 임신 중인 경우와 알레르기 환자, 혈당 강화제를 복용하는 사람은 전문가와 상담 후 섭취해야 한다고 해요.

 

시서스 가루 복용방법

시서스 복용방법

시중에 나와 있는 시서스 제품은 보통 시서스 잎과 줄기, 뿌리 추출물로 만든 가루(파우더) 형태와 시서스 분말을 캡슐에 넣은 제품이라고 해요. 시서스 가루 형태는 따뜻한 물이나 음료에 혼합하여 마시거나 종이 거름망에 2~3티스푼 정도 넣고 우려내서 마시면 된다고 해요. 또한, 샐러드에 뿌려서 먹기도 하는데 그대로 뿌리기보다 채에 한번 걸러서 먹는 것이 좋다고 해요. 쉐이크로 마실 경우 두부 1/4모, 두유 한 팩, 시서스 추출물 2스푼, 아몬드 5~10알을 넣고 믹서기에 갈아서 마시면 좋다고 해요. 그 밖에 제철 과일을 갈아서 주스로 마셔도 좋다고 해요.

 

시서스 구입 시 유의사항

시서스 가루 구입 시 식약처에서 인정·신고된 제품으로 '건강기능식품' 마크가 있는지 확인한 후 구입하는 것이 좋다고 해요. 특히 해외 직구로 구입할 경우, 정식 수입 절차를 거친 제품인지 확인해야 해요. 정식 절차를 거친 제품은 ‘한글표시사항’이 있기 때문에 만약 피해를 보더라도 법적 보호와 보상을 받을 수 있다고 해요.

 

지금까지 다이어트 보조제로 주목받고 있는 시서스 가루에 대해 알아봤어요. 다이어트는 식이요법과 운동을 동시에 병행해야 효과적이기 때문에 단순히 다이어트 보조제만을 먹는다고 살이 빠지지 않는다고 해요. 코로나19가 빨리 지나가길 바라며, 집콕 중인 확찐자들에게 도움이 되길 바래요.

 

 

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