포스트바이오틱스 효능과 복용법과 복용시간

우리 몸의 장 내 미생물 균형이 면역력과 다이어트 등에 영향이 미친다고 알려지면서 유산균에 대해 많은 분들이 관심을 가지고 있어요. 하지만 유산균의 종류도 많고, 각각 어떤 차이점이 있는지 알고 있는 분은 많지 않아요.

 

포스트바이오틱스, 장염 유산균 효능, 복용시간

‘프로? 프리? 신바이오? 포스트???’

 

오늘은 장 건강에 효과적인 포스트바이오틱스에 대해 알아보려고 해요. 특히 프로바이오틱스와 프리바이오틱스, 신바이오틱스도 간략하게 설명해서 유산균에 대해 궁금한 분들에게 도움이 되길 바랄께요.

 

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유산균

장 내 건강에 효과가 있는 것으로 알려지면서 유산균에 대해 관심이 많아지고 있어요. 이러한 유산균은 종류와 기능에 따라 여러 종류가 있어요.

 

• 1세대 : 장 건강에 유익한 생균인 프로바이오틱스
• 2세대 : 유산균, 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스
• 3세대 : 프로바이오틱스와 프리바이오틱스을 합친 신바이오틱스
• 4세대 : 프로바이오틱스가 프리바이오틱스를 섭취하고 생산해내는 '최종 대사 산물’인 포스트바이오틱스

 

프로바이오틱스

면역 세포의 약 70% 이상이 장에 위치한다는 사실이 밝혀지며 장 건강에 효과적인 유산균 제품들이 관심을 받고 있어요. 프로바이오틱스는 유산균을 비롯해 장 내 환경에서 유익한 효과를 내는 모든 균을 말해요. 장 점막에 정착해 유해균으로부터 장을 보호하는 역할을 하고, 면역질환 등 다양한 신체 기능에 관여한다고 알려졌어요.

 

1.효능

장 환경을 균형있게 조성해서 장 건강과 면역질환에 효과가 좋은 것으로 알려졌어요. 프로바이오틱스의 먹이가 되는 프리바이오틱스(식이섬유)와 함께 복용하면 효과가 더 좋다고 해요.

 

2.부작용

암 환자, 크론병 환자, 면역억제제 복용자 등은 패혈증이나 염증이 생길 수 있기 때문에 섭취에 주의가 필요해요.

 

플레인 요거트

3.대표적 음식

플레인 요거트가 대표적인 프로바이오틱스 식품이예요. 요거트에 들어있는 젖산균은 위산에 매우 약해서 빨리 죽기 때문에 위산의 영향을 덜 받는 식사중이나 식후에 먹는 것이 좋다고 해요.

 

또한 김치, 된장, 청국장에도 프로바이오틱스가 들어 있는데, 김치는 담근 후 8일 정도 지났을 때 가장 많고, 된장과 청국장 찌개는 10분 이내로 끓어야 유익균인 '바실러스균'을 최대한 보존할 수 있다고 해요.

 

• 플레인 요거트
• 김치
• 된장
• 청국장

 

프리바이오틱스

프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이로 최근에 유익균의 먹이가 장 건강에 도움이 된다는고 알려져서 관심을 받고 있어요. 한마디로 프로바이오틱스의 먹이로 장 안에 있는 유익균을 강화하는 역할을 해요.

 

바나나 요거트

1.프리바이오틱스가 들어있는 음식

바나나, 마, 콩, 양파, 사과, 옥수수, 다크 초콜릿(70% 이상) 등에 다량 함유돼어 있어 음식으로도 섭취가 가능해요.

 

2.부작용

지나치게 섭취하면 가스가 차거나 구토감을 느낄 수 있어, 제품에 표기된 권장 섭취량에 따라 섭취하는 것이 중요해요.

 

신바이오틱스

신바이오틱스는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 장점을 한번에 취하기 위해 혼합한 제품이예요. 각각 따로 먹는 것이 아닌 신바이오틱스 하나만으로 장 건강에 도움을 효과를 주는 것으로 알려졌어요. 보통 젖산균 음료에 프락토올리고당을 첨가한 것으로 장 건강에 좋은 유익균을 늘리는데 도움을 준다고 해요.

 

포스트바이오틱스

포스트바이오틱스는 유익균인 프로바이오틱스가 프리바이오틱스를 섭취하고 생산해내는 '최종 대사 산물'을 말해요. 박테이로신, 뷰틸레이트, 효소, 아미노산, 펩타이드 등 유산균 대사산물이 대표적이예요. 

 

1~3세대 유산균의 경우, 유익균이 장까지 살아서 도착하는 것이 중요한 요소였어요. 그래서 유산균의 양과 코팅이 중요했어요. 하지만 장까지 살아서 오는 유익균이 극소수이고, 장까지 도착하더라도 장 점막에 정착해서 유해균을 제거하기 때문에 시간이 필요하는 단점이 있었어요.

 

다이어트에 좋은 포스트바이오틱스

반면에 4세대 유산균인 포스트바이오틱스는 장 점막에 정착하는 과정이 생략되고, 위산과 담즙산 등 산성도(pH)의 영향을 받지 않고 장까지 도달해서 많은 양이 필요하지 않다고 해요. 때문에 좀 더 빨리 유해균을 제거해서 장 내 환경을 개선한다고 해요.

 

최근에 산성도(pH)의 영향을 받지 않고 장까지 도달해 유익한 효과를 준다는 연구결과가 알려지며서 미국과 유럽에서 큰 관심을 받고 있어요. 실제 생균이 사멸하면서 생기는 유효물질인 DNA, 유기산, 단쇄지방산, 효소 등이 함유되어 있어 장내 환경을 건강하게 조성하는데 도움을 준다는 연구결과가 발표되었어요.

 

1.효능

프로바이오틱스와 같이 장 기능을 개선해서 세균성 장 질환자, 잦은 배탈에 효과적이고 다이어트에도 도움을 주는 것으로 알려졌어요.

 

2.과대광고

포스트바이오틱스가 당뇨병에 효능이 있다는 광고를 볼 수 있어요. 인슐린을 자극하는 호르몬인 인크레틴 생성을 촉진해서 당뇨병 환자에게 효과가 있다고 알려졌는데 사실, 아직까지 당뇨병에 효능이 있는 유산균제품은 없다고 해요.

 

3.섭취방법

언제나 섭취해도 괜찮지만, 식전·후 1시간을 피해 섭취하는 것을 권장한다고 해요.

 

지금까지 면역력과 장 건강에 도움을 주고, 다이어트에도 효과적인 유산균에 대해 알아봤어요. 아직도 유산균에 대해 연구가 진행되고 있고, 정확한 효과가 입증되지 않았기 때문에 과장된 효능은 조심하길 바라며 이 글이 도움이 되었으면 좋겠어요.

 

프로바이오틱스와 프리바이오틱스에 대해 더 알고싶은 분은 아래 링크 글을 확인하세요.

https://reviewheeya.tistory.com/97

프로바이오틱스와 프리바이오틱스 모유 유산균, 효능, 부작용

프롤린 유산균에 알고 싶은 분은 아래 링크 글을 확인하세요.

https://reviewheeya.tistory.com/106

다이어트와 변비 개선에 좋은 프롤린 유산균 효능과 섭취방법, 부작용

 

장 건강과 면역력, 다이어트에 관심이 많은 분들에게 추천합니다.

 

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